精神萎靡、失眠多梦、烦躁易怒

肤色暗淡、痤疮频发

月经不调

(资料图)

......

你是不是也特别容易出现这些情况？

这主要是与春季气温变化不定、空气中过敏原增多、肝气旺盛等有关，因此，想要拥有健康的身体应当顺应天地的变化，寻求平衡。

春季人体代谢开始逐步旺盛，激素水平也处于高峰期，此时正是调整的最佳时期。那么具体要怎么做呢？本期，固生堂邀请了张玉蓉主任给大家分享春季养生秘籍，一起来学习一下吧！

春季养生要点

张玉蓉主任提醒，中医强调养生要注意顺应四时节气的变化，尤其春季要注意以下四大点：

1、适冷暖，衣物增减有度

春天气候不稳定，昼夜气温偏低，要适时适当地增减衣物，以防止外邪侵袭。女性朋友切不可因“贪凉”而穿单薄的衣服，要尤其注意下腹部和腿部的保暖。

2、起居有常

《黄帝内经》说道“春三月，此谓发陈，夜卧早起，广步于庭”，我们要顺应自然万物生发的自然规律适当的运动锻炼，早睡早起从而使阴平阳秘，提高机体抵抗力。

张主任提醒特别是多囊卵巢综合征、卵巢功能下降的患者，更应该注意不晚睡、不熬夜。

3、科学调补，以平为期

中医认为，春应于肝，春天要注意养肝护肝，协调肝阴阳平衡。饮食上要进食新鲜的蔬菜水果，避免喝酒伤肝，保持情绪的愉悦，喜怒有节，从而使肝木调达，肝体得养。

4、运动锻炼，增强体质

春季是自然界阳气升发的季节，要注重养阳，经常锻炼是非常有好处的，可以更好的保证机体气血的正常运行。张主任建议大家要多去室外进行体育锻炼，如打太极、慢跑、瑜伽等。

温馨提示：

春季前后是备孕的最佳时期。春天万物生发，人体血液也处于旺盛时期，激素水平也处于高峰期，这种情况男子的精子充满活力，女性正处在排卵旺盛时期，此时备孕较容易成功。

张主任也提醒各位想要备孕的夫妻，身体的阴阳平衡是备孕的的关键，只有调理好身体，才能生出健康的宝宝。

春天生活注意事项

在春季生活中也要注意下面两点：

1、彻底大扫除

春天是过敏、呼吸系统疾病以及传染性疾病的高发季节，所以很有必要进行一次春季大扫除。

大扫除尽量选择天气好、空气清洁时进行，扫除前先开窗通风，尽量用湿扫代替干扫，防室内扬尘。尤其要彻底清洁床下、沙发下、衣柜等卫生死角，被褥也最好拿到室外晾晒，地毯、窗帘每次换季时都应该清洗。

2、躲避紫外线

很多人只有到了炎夏，才会想起紫外线的存在。其实在春季，紫外线就已经开始对皮肤进行伤害。尤其在中午11时至下午3时这段时间，紫外线的强度比你料想得要高许多。紫外线很容易促使雀斑的生成，黑色素的沉积，因此防晒很重要。

膳食推荐

1、山药木耳炒胡萝卜

用料：山药 200g，胡萝卜 250g，黑木耳 15g，葱、油、盐、鸡精、米醋适量。

做法：黑木耳提前泡发，洗净后手撕小片，山药、胡萝卜去皮洗净切片。炒锅置武火上烧热，加入油，烧至六成热时，放入葱末炒香，先后下入胡萝卜、山药翻炒，大火翻炒至山药断生，加入黑木耳翻炒，加入适量盐、鸡精、米醋调味即成。

功效：益气健脾。

2、砂仁芡实鲫鱼汤

材料：春砂仁6克，干淮山药30克，芡实15克，莲子15克（去芯），鲫鱼1条（约200克），蜜枣1枚，生姜3片，葱1根。

做法：砂仁稍捣碎，生姜切片，葱切段。将鲫鱼去鳞、鳃，开肚去内脏、洗净，鱼腹中塞入砂仁。在锅内先用食用油将鲫鱼略煎，加入上料及适量清水武火煮开后，转文火煲1.5小时左右。

功效：砂仁芡实鲫鱼汤有健脾固肾，祛湿止泻的功效，对脾虚湿阻所致食欲不振，脘腹胀满，大便烂，舌苔白腻等病证有一定调治作用。

3、玫瑰金桔饮

材料：玫瑰花5朵，佛手5克，鲜金桔1个，蜂蜜或糖少许。

做法：鲜金桔切片，先玫瑰花、佛手加适量清水煮15分钟，后加入金桔片再煮5分钟，去渣饮用，也可根据个人口味，调入适量糖或蜂蜜。

功效：玫瑰金桔饮可疏肝解郁，行气和血，可作春季保健茶饮。

铁粉必入

食疗养生古已有之，于饮食之中收获强身健体的作用，两全其美。食疗药膳形式多样，汤、菜、茶饮、甜品一应俱全。今天，我们特建此群，一为大众提供一个膳食交流之地；二为博采众长，广纳民间智慧。

固生堂养生交流群

欢迎扫描上方二维码，进群一起来交流一下今天煲什么汤、明天吃什么菜，让您家的“烟火气”中更有人情味。

医生

张玉蓉妇科/不孕不育科简介主任中医师、教授。 擅长运用中医手段治疗男女不孕不育、习惯性流产，痛经，子宫内膜异位症，月经不调，盆腔炎、更年期综合征，微创手术治疗输卵管堵塞，子宫肌瘤，卵巢囊肿等疾病。 出诊时间周六下午 固生堂广州骏景分院 周二、周四下午 固生堂广州五山分院

提醒：本文为医学科普，供读者参考学习，中医看病需辨证论治，如有不适症状，请及时前往医院就诊。

注：文章配图来自123rf.com.cn正版图片库、千库网

更多精彩推荐

1

2

3

关注固生堂中医，可获取更多分享收藏点赞在看

标签：